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La incontinencia urinaria es un problema bastante común en las mujeres, que afecta más a partir de los cuarenta años, aunque se puede presentar antes por el embarazo, el parto o el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
No es algo agradable, pero sí se pueden llevar a cabo acciones con el fin de sobrellevarla mejor y reducirla al mínimo.
Adoptar hábitos alimenticios saludables
Cambiar la manera en la que comemos puede hacer que la incontinencia se reduzca bastante. Así, la suma de todas las acciones que vamos a ver hará que vivir con la incontinencia sea más sencillo.
Hay que comer alimentos con mucha fibra, ya que si estamos estreñidas nos hincharemos y eso provocará que la vejiga quede presionada, escapándose la orina. Del mismo modo, también hay que estar muy atentas al peso.
El sobrepeso y la obesidad harán que la incontinencia se agrave, al igual que la empeorará el consumo de bebidas irritantes como el café, el alcohol o los refrescos.
Llevar a cabo una buena higiene íntima
Una buena higiene íntima es fundamental, pues sin saberlo podemos estar favoreciendo las pérdidas de orina. Por ejemplo, debemos emplear productos suaves y sin fragancias para la zona, pues de lo contrario podemos irritar la piel.
Al ir al baño siempre hay que limpiarse de adelante hacia atrás, ya que si no lo hacemos así llevaremos bacterias a la uretra y eso provocará una infección de orina a la que las mujeres somos muy propensas.
Esta infección hará que la incontinencia sea mayor, puesto que como resultado de esta no vamos a poder contener la orina mucho tiempo.
Hacer ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico
De todas las acciones que podemos llevar a cabo, quizá esta es una de las más importantes, ya que vamos a fortalecer los músculos “culpables” de las pérdidas de orina.
Se conocen con el nombre de “ejercicios de Kegel” y es posible realizarlos en casa o recurrir a un profesional. De hecho, en muchos lugares se hacen talleres en los que se enseña cómo se llevan a cabo.
Primero hay que identificar cuáles son los músculos del suelo pélvico. Eso es muy sencillo, pues son los que contraemos cuando intentamos retener la orina.
Cuando ya sabemos cuáles son, hay que contraerlos y relajarlos alrededor de 15 veces seguidas, llevando a cabo por lo menos tres series diarias. Se pueden repartir a lo largo del día y notaremos resultados con el tiempo.
Es fundamental no desanimarse, ya que la mejora llega tras semanas o meses. De todas maneras, en el caso de tener dudas, siempre es buena idea ir a un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico.
Establecer una serie de conductas rutinarias
Además de los cambios en la alimentación, hay una serie de conductas que hay que alterar y que también ayudan a que la convivencia con la incontinencia sea mejor.
Una de ellas es no aguantar nunca la orina. Es crucial tener la vejiga lo más vacía posible, de manera que no se acumule la orina y esta no se escape. A ello puede ayudar ir al baño con frecuencia siempre a las mismas horas, aunque no se sienta la necesidad de orinar.
Conviene evitar en lo posible los esfuerzos físicos, como levantar grandes pesos o realizar ejercicios de alto impacto. Ambos harán que haya presión sobre el suelo pélvico y que esto empeore los síntomas de la incontinencia.
Usar compresas y absorbentes adaptados
Se deben utilizar compresas adecuadas a las pérdidas de orina, ya que las normales no suelen servir para este problema.
Si no tienes claro como elegir que pañal de adulto comprar puedes revisar nuestra guía publicada en el blog.
En el mercado hay compresas más finas y discretas y otras más gruesas e incómodas. Así, lo mejor es decantarse por aquella que absorba las pérdidas que tengamos cada una de nosotras, puesto que no hay dos casos iguales.
Del mismo modo, es posible que durante el día podamos usar una compresa fina y discreta, pasando a emplear una más gruesa cuando estamos en casa, y sobre todo por la noche, que es el momento en el que estas pérdidas suelen ser más acusadas.
Aquí lo mejor es aplicar el método de ensayo y error, para encontrar la solución que aporte seguridad y comodidad, además de probar varias marcas con el fin de ver cuál es la que mejor nos funciona.